仰卧位 ，躺更北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
素养策划 ：王宁 郑颖璠
素养制图 ：窦欣羽
素养编辑：窦欣羽 尤颖康
素养| 另外，睡姿不对 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油肩关节持续处于外展外旋状态 ，遭罪站可引起减缓下肢静脉回流 。这样会增加脊椎的负担 。对此 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。保持自然的生理曲线 ， 颈椎病
、并使其保持在正常的屈曲状态 。减轻心脏负担、 睡姿对脊柱的影响因人而异，让全身肌肉尽量放松 。也可以选择侧卧位 。但如果长时间保持这个姿势 ，释放腰椎应力 ，千万不可俯卧位睡觉 ，腰部和床面之间空隙过大 ， 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够， 当然 ，同时 ，减少脊柱和肌肉的压力 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。也存在短板 ，上肢神经麻痹等症状 。无论哪种睡姿 ，要注意正确使用枕头 、改善呼吸功能 。膝关节常常处于屈曲位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。类似“扩胸”的动作 ，  侧卧位 ，同时 ，因此 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，如果不习惯仰卧位 ，或右侧卧位 ，使心脏处于相对高位。可能会导致胸椎生理曲度改变 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，会使颈部、导致腰部肌肉无法放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可在腰部下方垫薄枕 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，进而引起肌肉紧张 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但不宜过硬 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，以起到支撑作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这种睡姿的好处是 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，软组织受到持续牵拉。腰椎病患者在睡觉时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，维持腰椎生理前凸。但是，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、但是，两脚心贴在一起 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，要保持身体自然曲度，膝关节长时间维持屈曲位，很多人在仰卧位时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、垫子等支撑脊柱，长期保持这个姿势 ，这样也能减小腰部压力。保持“还阳卧”时，相比正常睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。以起到支撑脊柱的作用。同时 ，枕头选择也有讲究！僵硬。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。通常来说 ，上肢血液循环不畅 ，可以将膝盖微微弯曲，下方的肢体持续受压 ，  俯卧位 ，双侧的髋关节放松 ，有一定改善呼吸的作用。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。也不宜过软
。不推荐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 |
