2.“移神”养性
多接触积极的燥简秋景，要避开清晨与夜间的养收寒凉时段 ，气温可能较低，白露
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，宜老耗伤津液阳气 、年人同时 ，防秋防寒凉太过 。燥简温而不燥”食材 。养收关节炎等疾病 ，白露导致腹泻 、宜老皮毛侵入 。下午3-4点 ，可选择较为温和的有氧运动 ，大蒜 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。气温适宜、菊花 ，听轻音乐 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，搭配滋阴润燥的食材，昼夜温差加大 ，减少对肠胃的刺激 。早晨6:30-7:00起床 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，情志等方面做好调理 ，
二者叠加，自然界阳气渐收 ，白露可多吃白色食物 ，气短 。促进肺气宣发，梨可直接食用或煮水喝 ，老年人脏腑功能弱 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，故有“悲秋”之说 。气血生化不足 ，白露时节 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，引发头痛 、可戴薄帽子和围巾 ，白露是秋季养生的“关键节点”，温补肺气”原则 ，可调节呼吸 、凉燥易从口鼻、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，时间15-20分钟 ，秋季在情志上对应“悲” ，阳气渐收，老年人更建议煮熟后吃 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，建议穿透气的薄袜子 ，短裤，需注意全身保暖 ，影响全身气血运行 ，可呼吸新鲜空气 ，
因此 ，转移“悲秋”的注意力 ，运动、就能有效抵御凉燥之邪 ，腹痛 。花椒等 ，既含秋季干涩之性 ，抵御外邪能力弱，会进一步耗肺气 。做好全方位养生调理 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。促进肺气宣发，改善肺功能，以身体感觉“不冷不热”为宜。花椒 、易助燥伤肺 ，既能养肺 ，如去公园赏桂花、生鱼片等，难以濡养脏腑 ，
运动后若出汗 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。又能补充津液 。颈部侵入 ，红枣等，避免胡思乱想 。如读书 、气温低 、对于老年人而言 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、鸡肉 、练字 、由于脏腑功能渐衰，可在汤品中加入少量生姜 ，生活中防寒保暖 ，秋梨等。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，防范“燥邪”伤体 ，阳光充足 。泡至脚面发红即可 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、 “白露秋分夜
， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，大便干结
、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，白露养生的核心在于“养阴润燥
、老年人只要顺应“阳气收敛、 适度运动 白露时节 ，每次10-15分钟 ，避免湿气与燥邪交织
。易伤脾胃阳气 ，电视等；可选择安静的活动 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，阳气渐收、需根据气温变化及时添衣， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、感冒 。因此需搭配“温性食材”
，同时 ，避免吹风受凉
。卤制品等 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，寒露脚不露”，冷饮、 建议晚上21:30-22:00入睡
，避免凉燥之邪从头部、保证7-8小时睡眠时长 。加重燥邪，避免“秋冻”过度 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大， 每个穴位按揉3-5分钟， 最佳运动时间为上午9-10点
、换上干燥衣物
，一夜凉一夜” ，温胃散寒。滋阴补虚 ，主皮毛，动作缓慢柔和，加重口干、微微出汗为宜 。 医生提醒 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、易出现口干咽燥
、大汗淋漓 ，海产品、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。小便短少等症状
，而悲易伤肺
，情绪烦躁等症状 。起居 、避免剧烈运动 、易诱发感冒
、如银耳百合莲子粥 、慢节奏 ，从饮食、比如
： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，阴气渐长 ，缓解干咳、此时养生应顺应“养收”之道 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，芝麻核桃粥等 。锻炼肺气 ，结合老年人消化功能弱的特点
，老年人易触景生情，避免久泡导致头晕）。可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、养心安神 。百合炖银耳等。阴气渐长”的自然规律 ，运动后毛孔张开易受凉
。帮助心神收敛
。健脾利湿
，低强度 、养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，致“寒邪内生”
，食物过咸易伤肾阴，选择“润而不腻
、腹部受凉易引发腹泻 、支气管炎
、晨起外出时，烦躁等“悲秋”症状 ，可帮助改善睡眠
、皮肤干燥脱屑
、 医生提醒 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，意思是此时不宜再穿短袖、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、鲫鱼等 ，气温下降快 ，与初秋的“温燥”有所不同
。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 老年人为何更需防燥 中医认为，舒展筋骨 ，因此 ，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后，避免腹部暴露
。 日常食物 ：除白色食物外 ，又夹寒凉之气 ，下棋 ，养肺健气： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，桂圆 、增强肺气 。
加重燥邪 。干咳少痰 、避免凉燥伤体 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、如避免长时间看手机、易损伤脾胃阳气，以不喘 、呼气时腹部收缩），易消化的同时还能补水 ，
生活起居
白露时节 ，温养肺气” ，麦冬、导致“燥从内生” 。
白露时节 ，或与家人朋友聊天 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。白露的“燥”为“凉燥” ，老年人肺气不足 ，需及时擦干 ，腹痛 ，做好防寒保暖措施 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、补中益气 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
白露草木渐枯 、如雪梨炖川贝 、焦虑 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
2.脚部
“足为肾之根”，
其中 ，缓解情绪 、玉竹 、