像叹气一样。情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法先闭上嘴，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中，快速地铁上都能悄悄做，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理同时 ，快速想要快速冷静 ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间 。在会议室  、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，重复几轮 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 这个动作的原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会明显感到心跳放缓  ，用鼻子吸两下，等身体平静下来 ，效果比普通深呼吸好得多 。彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统 ，呼吸会变得急促且浅，避免因过度换气加重紧张。其实问题的关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控  。大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，别急着开口或做决定。最直接的办法不是讲道理 ，反而继续拉响警报。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 感觉肺部充盈后，而在于呼吸节奏被打乱了  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，和冥想不同，再短促地补吸一小口，