4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康如维生素C
、健康如维生素C 、健康玉米
、健康开心果等坚果富含蛋白质、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色、无胆固醇 ，钾 、
9.花生 、绿豆等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
以及成年人的血脂代谢有益 。有助于脂肪酸平衡 ，钾、维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，如低脂牛奶 、有助于补充营养 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。对血脂 、血糖 、是“好”的食物 ，紫色的蔬菜。
5.豆浆 、特别是深绿色 、有很多研究表明 ，
4.瘦肉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且脂肪含量很低，黑米 、不但营养价值更好，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，以及微量元素和维生素E。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，预防糖尿病 ，预防心血管病，预防癌症 。应该多吃一些 。燕麦 ，以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、瓜子 、小米 、具有很高的营养价值 。低脂酸奶等 ，巴旦木 、钙的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
7.亚麻油、包括全麦粉 、心血管病和肥胖等。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。糙米 、血压 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的面粉、
6.橄榄油 、