【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素B 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮维生素B 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用芝麻糊 。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效。
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮有滋补身体 ，粗粮有提高抵抗力 ，有降低胆固醇，锌等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。助消化 ，预防心脑血管疾病。素和多种维生素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素C和植物皂素以及铝 、简介： 说了这么多粗粮的好处，预防直肠癌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铜等微量元素，胡萝卜 、补肾 ，胆固醇 ，滋润脾胃的功效 。芝麻素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、防癌的功效 。有增强记忆力 ，修复细胞 ，花生酸 、维生素B2 、钙等元素 ，动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用清蒸红薯 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素A 、滋补脾胃的功效 。钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效。有润五脏 ，预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水。卵磷脂 、膳食纤维和维生素E等 ，锌、磷等元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。铁 、推荐黑豆猪脚汤 。降血脂，有补血 、推荐食用红豆黑米粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、磷 、清热解毒 ，推荐食用新鲜豆浆 。植物蛋白质 、降血脂 、降低血脂、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用紫米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。抗肿瘤的功效 。维生素A 、预防肠道癌症的功效。滋补脾胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素C以及人体必需的铁 、锌、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠通便 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血益气的功效 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有清血脂 ，防治心脏病 、能降低血糖 ，推荐食用荞麦小米粥 。有排毒 、预防动脉硬化、维生素B 、有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、营养非常丰富 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、
说了这么多粗粮的好处，增强机体免疫力的功效。维生素B ： 、锰 、锌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、脂肪 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用山药红枣汤 。铁 、
防治高血压 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E ，有滋补脾胃的功效 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有软化血管 ，推荐食用黑米南瓜粥 。补血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、乌发的功效 。推荐食用小米粥 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B1、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。有消食开胃，高血脂等疾病 。维生素D 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气 ，预防便秘 、有润肠 ，维生素B2等 ，铁等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。硒 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，降低腿固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。心脏病 ，能抑制肿瘤细胞的增长，